Vamos estudar um pouco de crase?

Hoje vou postar as regras da crase, pois em todo concurso tem uma questão dessa e no concurso da prefeitura de Manaus (implurb, Dr Thomas e outros) constou alguma coisinha sobre crase, então lá vamos nós (eu) relembrar.

 CRASE - REGRAS

Conceito: é a fusão de duas vogais da mesma natureza. No português assinalamos a crase com o acento grave (`). Observe:  Obedecemos ao regulamento.                   ( a + o ) Não há crase, pois o encontro ocorreu entre duas vogais diferentes. Mas:  Obedecemos à norma.                 ( a + a ) Há crase pois temos a união de duas vogais iguais ( a + a = à ) Regra Geral: Haverá crase sempre que: I.                   o termo antecedente exija a preposição a; II.                 o termo conseqüente aceite o artigo a. Fui à cidade. ( a + a = preposição + artigo ) ( substantivo feminino ) Conheço a cidade. ( verbo transitivo direto – não exige preposição ) ( artigo ) ( substantivo feminino ) Vou a Brasília. ( verbo que exige preposição a ) ( preposição ) ( palavra que não aceita artigo ) Observação: Para saber se uma palavra aceita ou não o artigo, basta usar o seguinte artifício: I.                   se pudermos empregar a combinação da antes da palavra, é sinal de que ela aceita o artigo II.                se pudermos empregar apenas a preposição de, é sinal de que não aceita. Ex:      Vim da Bahia. (aceita)          Vim de Brasília (não aceita)          Vim da Itália. (aceita)          Vim de Roma. (não aceita) Nunca ocorre crase: 1) Antes de masculino. Caminhava a passo lento.            (preposição) 2) Antes de verbo. Estou disposto a falar.                   (preposição) 3) Antes de pronomes em geral. Eu me referi a esta menina. (preposição e pronome demonstrativo) Eu falei a ela. (preposição e pronome pessoal) 4) Antes de pronomes de tratamento. Dirijo-me a Vossa Senhoria. (preposição) Observações:  1. Há três pronomes de tratamento que aceitam o artigo e, obviamente, a crase: senhora, senhorita e dona. Dirijo-me à senhora. 2. Haverá crase antes dos pronomes que aceitarem o artigo, tais como: mesma, própria... Eu me referi à mesma pessoa. 5) Com as expressões formadas de palavras repetidas. Venceu de ponta a ponta.                     (preposição) Observação: É fácil demonstrar que entre expressões desse tipo ocorre apenas a preposição: Caminhavam passo a passo.                         (preposição) No caso, se ocorresse o artigo, deveria ser o artigo o e teríamos o seguinte: Caminhavam passo ao passo – o que não ocorre. 6) Antes dos nomes de cidade. Cheguei a Curitiba.       (preposição) Observação: Se o nome da cidade vier determinado por algum adjunto adnominal, ocorrerá a crase. Cheguei à Curitiba dos pinheirais.                           (adjunto adnominal) 7) Quando um a (sem o s de plural) vem antes de um nome plural. Falei a pessoas estranhas.  (preposição) Observação: Se o mesmo a vier seguido de s haverá crase. Falei às pessoas estranhas. (a + as = preposição + artigo) Sempre ocorre crase: 1) Na indicação pontual do número de horas. Às duas horas chegamos. (a + as) Para comprovar que, nesse caso, ocorre preposição + artigo, basta confrontar com uma expressão masculina correlata. Ao meio-dia chegamos. (a + o) 2) Com a expressão à moda de e à maneira de. A crase ocorrerá obrigatoriamente mesmo que parte da expressão (moda de) venha implícita. Escreve à (moda de) Alencar. 3) Nas expressões adverbiais femininas. Expressões adverbiais femininas são aquelas que se referem a verbos, exprimindo circunstâncias de tempo, de lugar, de modo... Chegaram à noite. (expressão adverbial feminina de tempo) Caminhava às pressas. (expressão adverbial feminina de modo) Ando à procura de meus livros. (expressão adverbial feminina de fim) Observações: No caso das expressões adverbiais femininas, muitas vezes empregamos o acento indicatório de crase (`), sem que tenha havido a fusão de dois as. É que a tradição e o uso do idioma se impuseram de tal sorte que, ainda quando não haja razão suficiente, empregamos o acento de crase em tais ocasiões. 4) Uso facultativo da crase Antes de nomes próprios de pessoas femininos e antes de pronomes possessivos femininos, pode ou não ocorrer a crase. Ex:      Falei à Maria.       (preposição + artigo)          Falei à sua classe.       (preposição + artigo)          Falei a Maria.       (preposição sem artigo)          Falei a sua classe.       (preposição sem artigo) Note que os nomes próprios de pessoa femininos e os pronomes possessivos femininos aceitam ou não o artigo antes de si. Por isso mesmo é que pode ocorrer a crase ou não. Casos especiais: 1) Crase antes de casa. A palavra casa, no sentido de lar, residência própria da pessoa, se não vier determinada por um adjunto adnominal não aceita o artigo, portanto não ocorre a crase. Por outro lado, se vier determinada por um adjunto adnominal, aceita o artigo e ocorre a crase. Ex: Volte a casa cedo. (preposição sem artigo) Volte à casa dos seus pais. (preposição sem artigo) (adjunto adnominal) 2) Crase antes de terra. A palavra terra, no sentido de chão firme, tomada em oposição a mar ou ar, se não vier determinada, não aceita o artigo e não ocorre a crase. Ex: Já chegaram a terra. (preposição sem artigo) Se, entretanto, vier determinada, aceita o artigo e ocorre a crase. Ex: Já chegaram à terra dos antepassados. (preposição + artigo) (adjunto adnominal) 3) Crase antes dos pronomes relativos. Antes dos pronomes relativos quem e cujo não ocorre crase. Ex: Achei a pessoa a quem procuravas. Compreendo a situação a cuja gravidade você se referiu. Antes dos relativos qual ou quais ocorrerá crase se o masculino correspondente for ao qual, aos quais. Ex: Esta é a festa à qual me referi. Este é o filme ao qual me referi. Estas são as festas às quais me referi. Estes são os filmes aos quais me referi. 4) Crase com os pronomes demonstrativos aquele (s), aquela (s), aquilo. Sempre que o termo antecedente exigir a preposição a e vier seguido dos pronomes demonstrativos: aquele, aqueles, aquela, aquelas, aquilo, haverá crase. Ex: Falei àquele amigo. Dirijo-me àquela cidade. Aspiro a isto e àquilo. Fez referência àquelas situações. 5) Crase depois da preposição até. Se a preposição até vier seguida de um nome feminino, poderá ou não ocorrer a crase. Isto porque essa preposição pode ser empregada sozinha (até) ou em locução com a preposição a (até a). Ex: Chegou até à muralha. (locução prepositiva = até a) (artigo = a) Chegou até a muralha. (preposição sozinha = até) (artigo = a) 6) Crase antes do que. Em geral, não ocorre crase antes do que. Ex: Esta é a cena a que me referi. Pode, entretanto, ocorrer antes do que uma crase da preposição a com o pronome demonstrativo a (equivalente a aquela). Para empregar corretamente a crase antes do que convém pautar-se pelo seguinte artifício: I.                   se, com antecedente masculino, ocorrer ao que / aos que, com o feminino ocorrerá crase; Ex:      Houve um palpite anterior ao que você deu.                                       ( a + o )          Houve uma sugestão anterior à que você deu.                                       ( a + a ) II.                 se, com antecedente masculino, ocorrer a que, no feminino não ocorrerá crase. Ex:      Não gostei do filme a que você se referia.               (ocorreu a que, não tem artigo)          Não gostei da peça a que você se referia.                (ocorreu a que, não tem artigo) Observação: O mesmo fenômeno de crase (preposição a + pronome demonstrativo a) que ocorre antes do que, pode ocorrer antes do de. Ex: Meu palpite é igual ao de todos. (a + o = preposição + pronome demonstrativo) Minha opinião é igual à de todos. (a + a = preposição + pronome demonstrativo) 7) há / a Nas expressões indicativas de tempo, é preciso não confundir a grafia do a (preposição) com a grafia do há (verbo haver). Para evitar enganos, basta lembrar que, nas referidas expressões: a (preposição) indica tempo futuro (a ser transcorrido); há (verbo haver) indica tempo passado (já transcorrido). Ex: Daqui a pouco terminaremos a aula. Há pouco recebi o seu recado. FONTE: http://www.tudosobreconcursos.com/crase-regras  EXERCITANDO 1.Preencha as colunas com a, as, à, às: a) Monumento erigido ___ memória do mestre. b) Dirigi-me ___ piscina. c) O Brasil manifestou ___ Argentina toda solidariedade. d) Fiéis ___ aspirações. e) Chegaram ___ Estocolmo. f) Quando voltarás ___ Curitiba da Rua das Flores? g) Graças ___ Deus obedecemos ___ sinalização. h) ___ minha mãe, que lhe dei eu? i) Voltamos ___ casa antes da chuva. j) Após ___ compras, retornemos ___ casa de tua avó. k) De volta ___ terra, o pescador descansou. l) A medalha foi dada ___ aluna mais aplicada, mas não ___ qualquer aluna. m) Pedrinho traja-se ___ antiga. n) Fui ___ São Paulo, ___ tardinha. o) Sentei-me ___ beira do rio e passei ___ meditar. p) Vaguei ___ míngua e sem conforto. q) Eis a menina ___ quem dei um presente. r) ___noite estava clara, e os namorados foram ___ praia ver a chegada dos pescadores que voltaram ___ terra. s) Visava ___ vaga de chefe mais do que aspirava ___ de diretor. t) O fenômeno ___ que aludi é visível ___ noite e ___ olho nu. Respostas: a)à – b)à – c)à – d)às – e)a – f)à – g)a, à – h)à ou a – i)a – j)as, à – k)a – l)à, a – m)à – n)a, à – o)à, a – p)à – q)a – r)a, à, a – s)à, à – t)a, à, a                                                    *** Questões de crase para concurso. 1.Em qual alternativa o vocábulo “a” deve receber acento grave? a) Pintou o quadro a óleo. b) Fomos a uma aldeia. c) Dirigiram-se a Vossa Excelência. d) Voltou a casa paterna. e) Começou a chover. 2.Assinale a alternativa cujas formas preenchem corretamente as lacunas: 1) Veio ___ Curitiba. 2) Referia-se ___ revistas publicadas. 3) Relatei o fato ___ certa pessoa. 4) Não irei ___ festa. 5) Fez alusão ___ viagem. a) à, a, a, aquela, à b) a, a, a, àquela, à c) a, à, à, aquela, a d) a, a, a, aquela, a e) à, à, à, àquela, à ---- ---- ---- Gabarito: 1d . 2b  **** Marque a alternativa que está grafada incorretamente e deveria ganhar uma crase: 1. (A) Dirigi a palavra a você. (B) Dirigi a palavra a Vossa Majestade. (C) Dirigi a palavra a Senhora. (D) Dirigi a palavra a minhas tias. (E) Dirigi a palavra a quem reclamava. 2. (A) Faço alusão a meu pai. (B) Faço alusão a várias cidades. (C) Faço alusão a primeira aluna da turma. (D) Faço alusão a alguma aluna. (E) Faço alusão a essa cidade aí. 3. (A) No verão, vamos a casa de meus tios. (B) No verão, vamos a Minas Gerais ou a Goiás. (C) No verão, vamos a Fortaleza e a Manaus. (D) No verão, vamos a terra. (E) No verão, vamos para a Bolívia e para a Venezuela. 4. (A) Saiu a andar a pé. (B) Levam as moças a uma fuga. (C) Ficou a discorrer a respeito dos estudos. (D) A professora não chegou a tempo. (E) Só as primeiras horas da noite pôde assistir a cerimônia. 5. (A) Ele doou a sua coleção a mim. (B) Perdoamos a quem faltou. (C) Ele escreveu uma carta a V. Sª. (D) Leve-o aquele salão e não a este. (E) Ela aspirava a uma carreira rendosa. 6. (A) Entreguei os convites a essa senhora. (B) Não me refiro a tua casa, mas a de tua irmã. (C) Estavam ali, frente a frente. (D) Os marinheiros desceram a terra. (E) Os filhos retornaram a casa. Gabarito 1.c – Dirigi a palavra à Senhora 2.c – Faço alusão à primeira aluna da turma 3.a – No verão, vamos à casa de meus tios 4.e – Só as primeiras horas da noite pôde assistir à cerimônia 5.d – Leve-o àquele salão e não a este 6.b – Não me refiro a tua casa, mas à de tua irmã ***** Para as questões de 01 a 34, assinale com ”C” as frases corretas e com “I “as Incorretas: 01) ( ) A assistência às aulas é indispensável 02) ( ) É expressamente proibida a entrada de pessoas estranhas 03) ( ) Nunca te dirijas à pessoas despreparadas 04) ( ) Não vai a festa nem a igreja: não vai a parte alguma 05) ( ) Usarias um bigode à Salvador Dali? 06) ( ) Notícias ruins vêm à jato, as boas à cavalo 07) ( ) Esta novela nem se compara a que assistimos 08) ( ) Não me referi a essas caixas, mas as que estão na sala 09) ( ) Florianópolis possui muitas praias, as quais visitaremos 10) ( ) Prefiro esta matéria a aquela que estudávamos 11) ( ) Obedecerei àquilo que for determinado em lei 12) ( ) O deputado foi a Grécia comprar vinho 13) ( ) O professor foi a Taguatinga comprar pinga 14) ( ) Vocês, caros alunos, ainda visitarão a Europa 15) ( ) Gostaria de ir a Curitiba dos pinheirais 16) ( ) Chegou a casa e logo se jogou na cama 17) ( ) Jamais voltou à casa paterna 18) ( ) Irei a cada de meus pais 19) ( ) Os turistas foram à terra comprar flores 20) ( ) Os marujos desconheciam à terra do capitão 21) ( ) Acabarão chegando à terra dos piratas 22) ( ) Será que aqueles astronautas voltarão a Terra? 23) ( ) A polícia observava os manifestantes a distância 24) ( ) Via-se, a distância de cem metros, uma pequena rocha 25) ( ) Diga a Adriana que a estamos esperando 26) ( ) Avisa a Adriana, minha filha, que amanhã teremos prova 27) ( ) O diretor fez alusões a sua classe e não a minha 28) ( ) O cônsul enviou vária cartas as suas filhas 29) ( ) O conselheiro jamais perdoou a Dona Margarida 30) ( ) Esta alameda frondosa vai até à chácara de meu pai 31) ( ) Os meninos cheiravam a cola 32) ( ) Eles viviam à toa, mas sempre à procura de dinheiro 33) ( ) Enriqueciam a medida que os vizinhos se empobreciam 34) ( ) Estamos esperando desde às oito horas da manhã 35) Assinale a alternativa em que não ocorre crase: a) Cárter acusa Israel de criar obstáculos a paz b) Presidente sírio pede a ajuda do Parlamento par vencer a corrupção c) Itália pede a Alemanha extradição de nazistas d) Poço na bacia de Campos leva Petrobrás a maior jazida já descoberta Gabarito 01- C 02- C 03- I 04- C 05- C 06- I 07- I 08- I 09- C 10- I 11- C 12- I 13- C 14- C 15- I 16- C 17- C 18- C 19- I 20- I 21- C 22- I 23- C 24- I 25- C 26- I 27- I 28- I 29- C 30- C 31- C 32- C 33- I 34- I 35- B

É assim...

Nossa, como estou hoje???

Too tired.

Eu estou adorando a academia ( em todos os sentidos =) ) , vou feliz da vida, mas confesso que tenho ficado muitooooooo, mas muito cansada e gente sentindo um sono absurdo. Hoje até falei para "minha"* instrutora (rsrsrs) que havia acordado pela manhã mas estava me sentido dopada, como se me tivessem dado sabe aquele sossega leão??? Enfim, ela me disse que é normal, afinal ,meu corpo não está acostumado com todo o exercício ( realmente , eu era extremamente sedentária) e precisa repor as energias gastas através do sono e que a piscina tende a nos deixar assim(é que eu estou fazendo hidro também) .

Ah, com relação a paradinha da dieta dos pontos, nem comecei, tá difícil, sem paciencia para isso no momento rsrsr.

* Eu estava tentando me lembrar de quem na semana passada havia me dito : Luuuuu, você muito possessiva!!!

Será??????? Será que sou mesmo??? =) Deve ser mal de filho mais novo, o caçulinha. =P

Óbvio que eu discordo da pessoa =)

...

Já disse que melhor lugar eu não poderia ter escolhido???? Já devo ter tido, mas preciso repetir... melhor lugar não poderia haver. Hehehe

De fato, estou amando minhas aulas, tentando acompanhar as danças, a hidro, a musc , agora preciso dizer também, ow my goooodddddddd. Malhar assim dá até mais motivação.

O prof de dança, inclusive, estava sentado comigo em uns baquinhos que tem lá e era cada coisinha que passava, o prof paquerando e mostrando cada um... nos entendiamos em um único olhar e eu comentava com eles sobre a acertada escolha de ter ido malhar naquele lugar.

Lu: Fiz bem em ter vindo para cá, né? =)
Prof: Ow se fez ... Eu fico babando todo dia.
Lu: kkkkkkk, eu tb.





Depois da dança e da hidro eu estava assim......

********


Querendo deitar em qualquer lugar. Até o chão me pareceu um bom lugar.

Óbvio que não deitei, mas achei uma cadeira e por lá fiquei. Agora eu estou aqui, já em casa, mas no comput e morrendo de sonoo e cansaço mas sem querer sair daqui sem postar qualquer coisa ( a gente sempre tem aquele restinho de força que vc não sabe de onde tirou, mas tem que ter para dar uma olhadinha na internet, acho que isso se chama vício/ dependência, só pode! Mesmo sabendo que vc não vai falar com ningúem, mesmo sabendo que você não tá escrevendo para nínguém ( pelo menos para ninguém conhecido, né?), você ( EU) tenho que vir aqui ou no face ou no twitter.

Já posso deitar no meio da estrada????

Só estamos no início, no meio da caminhada é que vem as melhores coisas, as melhores paisagens, as mais variadas sensações, o novo, o inusitado, as surpresas =) , o ser surpreendido por diversas vezes ( pensando no lado bom da coisa)

Exatamente o que não sei, mas sei que vem.

Ah, eu achei um blog de um rapaz, assim por acaso e que gostei muito, intrigante que ele pode estar tão perto, mas não faço assim ideia de quem seja ( até sei prq tem fotos no blog), mas quando você não conhece , se vc por algum acaso passar do lado vc não reconhece logo de cara, até porque lá são tantos rostos novos que ficaria muito difícil perceber alguém.

Ah, prq tão perto? Porque pelo blog descobri que ele estuda onde eu estou fazendo francês, mas daí seria muitooo vago, não creio nisso, pois apesar de estudar pela amnhã, essas faculs devem fazer com que volta e meia a pessoa apareça no meu horário, vai saber. Eu só estou aqui viajando um pouco na maionese com batata frita como diria alguém que eu conheço.

Pow olha que eu não sou de ficar mandando mensagem para o blog das pessoas não, na verdade nunca faço isso, mas senti vontade de fazê-lo, gostei da forma como a pessoa escreve ( é, ele escreve muito bem) e sobre o que a pessoa escreve, tá certo que eu não tive tempo de ler todos os posts, mas li os mais recentes e gostei muito, me identifiquei com alguns e outra coisa que gostei é que pelo menos até onde eu li a pessoa expõe ( da sua forma) bastante seus sentimentos e não tem medo ( acho) de fazê-lo, fala sobre sentimentos e isso é bom, porque mesmo sem conhcer a pessoa fisicamente pelo o que ela escreve e da forma que escreve você sente que a conhece ou passa a conhecer um pouquinho do que ela é.

Não sei, ( eu achooo) quem sabe a pessoa escreva também achando que ninguém de fato vai ler a não ser ele ou alguns poucos amigos muito, mas muito próximos ... sei lá e se ele não é, então eu sou bem assim.

O que eu estava tentando na verdade de dizer com tudo isso era que não consegui deixar mensagem nenhuma, pois aparecia uma mensagem como ele tivesse cancelado o blog. Que pena!


É isso, já deu por hoje e fui!

Mais passinhos

Os primeiros passos estão sendo dados...

Finalmente hoje começo na academia, eu já havia gostado da teoria que era a academia que escolhi, depois que fui conhecer cada espaço pessoalmente sai da teoria para gostar de fato. um tempo que venho ensaindo entre o malhar e não malhar; entre o onde malhar e o onde não malhar; vou ou não... ow pessoazinha essa complicads (euzinha =) ) sô. Hehehe.

Até que, enfim, resolvi rezar né pedindo que God me ajudasse, iluminasse e que pudesse encontrar o melhor lugar p/ mim e foi aí que, assim, de verdade tudo se abriu a mim, encontrei aquilo que precisava, com as coisinhas que eu estava procurando ... tudo se encaixou.

Assim também funcionou quando resolvi fazer minha crisma, pois não queria fazer em lugar algum. Mesmo ( na época), sendo católica super praticante, de caminhada, de GO ... blá, blá,blá.... eu sempre achei essa história de catequese um sacoooooooooo. Me colocasse p participar de mil e umas formações da RCC que ira de boa e ia mesmooo ( feliz da vida), mas quando pensava em catequese, nãooooo, daí não dava , não entrava, até que também da mesma forma resolvi colocar em oração, prq ( doida ou não) eu sabia o quão importante seria a crisma p/ mim ( para qualquer pessoa) e fui falando pedindo ajuda de Deus e claro falando muito diretamente com ele , pois sou assim mesmo.

" É o seguinte pai, eu quero muitooooooooo, mas muito mesmo fazer minha crisma, eu preciso e sei bem disso, mas tu sabes que eu não gosto de catequese, não gosto mesmo. Então me ajuda aí. Me ajuda a achar um lugar legal, que eu goste, que dê para eu ir, ( na época eu fazia várias coisinhas) terça não dá prq tem missa no Eldoarado, Quarta não dá prq tem as reuniões da Lidrença do Ministério Jovem, quinta não dá prq tem o grupo lá que gosto de ir, sexta não dá prq tinha ministerio jjovem lá no eldorado, sábado não dá prq tem Hallel, domingo de manhã não dá prq eu gosto de ir a missa em Nazaré........ Ou seja, tow ferrada prq só sobra a segunda feira. E se eu tiver que fazer essa crisma que seja muito legal e que ela me ache, prq dia de segunda tá difícil de ter né. E é isso =), obrigada por me ouvir " Rsrsrs

Foi mais ou menos assim minha oração por uns dias =)
Até que um dia na missa em nazaré, eis que estou lá no finzinho antes dela começar e vem uma Senhora falar sobre a crisma p/ mim... " vc não tá interessada em fazer a crisma??? " e eu já fui logo pensando... " ixe, impossivel, deve ser sábado ou domingooo. Nem pensar", e a Senhora diz: Nós temos uma catequese para adultos e é toda segunda-feira a noite..."

BINGO!!!

E fiquei estatalada olhando p/ ela e pensando ... " Não creiooooooooooooo" , assustada e feliz da vida por enfim ter encontrado um lugar e por de fato a crisma ter me achado ( prq eu não fui atrás da Senhora, foi ela que foi até mim...). E ao mesmo tempo olhava p/ sacrário e agradecia. =)

A Crisma lá me agradou muito, eu gostava de ir, ela sempre levava outras pessoas para dar as palestras, era sempre muito diversificado e eu gostei, mais uma vez se encaixou em mim.


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O edital do CGU saiu e mais uma vez brota em mim a empolgação de vamos estudarrrrrrrrrr, é isso que eu quero. Já falei por aqui o quanto eu quero um dia entrar sei lá, p TCU, AGU, CGU, tudo que for uniãooooo ( são os melhores salários =) ), Receita federal....... são meio que sonhos de consumo, eu também quero ganhar uns 12.000 por mês ( e quem não quer né).

A empolgação é maravilhosa, mas bate o peso na consciencia de não ter estudado antes, de não estar estudando a vários meses e até anos como vários concurseiros que já estavm esperando esse edital. Puts concorrer com a o Brasil inteiro eh trash, esse eh daqueles concursos onde os ( me desculpe o termo) fodásticos do Brasil passam. Já disse aqui também o quanto eu gostaria de ser como vários que estudam dia e noite, não dormem , não vivem, não respirammm ( grifo meu rsrsrs) , estudo all the timeeeeee para passar nos concursos. E uma hora passam mesmo e nas melhores posições. Adoro ler o testemunho deles no fórum concurseiros sobre como cada um conseguiu sua aprovação, sobre como conseguiu o 1º lugar p/ Fiscal da Receita federal, por exemplo. Sério mesmo, arrepia a alma, pelo menos a mim arrepia. Admiro a cada um deles, de verdade.


E agora estou tentando estudar no meu rítmo...

Começar não é o problema, o problema é continuar...


Tentando meu pequenos passinhos. Eu quero e preciso viver as mudanças.

Como tenho dito, venha o tempo novo!!!

O tempo está passando e preciso realizar coisas...

preciso dar certo... as coisas precisam se encaminhar, mas para que elas se encaminhem eu também preciso dar os meus passinhos.

Como disse a empolgação inicial é sempre boa o problema é o daqui a pouco. Por isso peço sempre força de Deus para que eu continue prq parada já fiquei por muito tempo... preciso de força para continuar.



* Essa semana conversando com minha prima, o quanto me alegrou ver que alguém ainda acredita em mim. E eu ficava pensando, em como eu gostaria de enxergar tudo aquilo que ela enxergava mim, como eu gostaria também que as pessoas enxergassem aquilo que ela e aju enxergam em mim.

As vezes o problema é nós já não acreditarmos mais em nós mesmos ( e isso com relação a tudo e não somente a algo específico).


Pow, amo minhas primas ( Ju e Thay). Eu já sou muito mimada e elas me mimam mais ainda...... aí já viu. =)

E elas me acham lindaaa, fofa e bla bla e bla e é isso é o que importa

Prq vc vê no olhar e no sorriso que é real =)

****

Tó, aqui a chavezinha =)

A chave está aí, sempre esteve e tu és quem decides o que fazer com ela.
A mim cabe tão somente viver e deixar o acesso para quando quiseres entrar.

Um pouco assim

=/

Olha que bonitinho

=)

Bem que todos os homens do planeta terra poderiam se inspirar nesses vídeos, né?


* Nesse dá para ativar a legenda em português







Esse foi o vídeo que bombou na internet essa semana - Pedindo a Renata em casamento ( detalhe , após 8 anos de namoro , rsrss)



Só precisa ser feito de coração.










P.S: Vale ressaltar que nem sempre dá certo =)

Direção espiritual - 04 de abril 2012

Mais uma vez esse programa me fez tão bem, conseguiu falar minha língua.

Pograma Direção Espiritual de ontem ( 04 de abril)

Padre Fábio obrigada por todas suas palavras, boca de Deus para mim e para tantas outras pessoa de certeza.

Não costumo acompanhar o programa dele muito não, mas volta e meia estou lá parada na frente da tv.

O programa que veio logo em seguida, Revolução Jesus, foi muito bom também.

"O hoje nem sempre é agora. Tudo o que vai, volta. E se voltar é porque é feito de amor".

* * *

Dieta já

O próximo passo que resolvi tomar é : Fazer uma dieta

Tá certo já devia ter decidido por isso a muito tempooo e não teria chegado no estágio em que me encontro hoje. =/ Bom, agora não adianta chorar o leite derramado não, mãos a obra.

Nunca fui de fazer dieta não, mas pesquisando, pesquisando, optei pela Dieta dos Pontos, me pareceu ser bem mais acessível, nada louca e mirabolante, aparentemente se encaixa mais em mim, o que não significa que será fácil, pois mudar o seu hábito alimentar é sempre difícil, ainda mais para mim que como tipo 3 pães com queijo e presunto todo dia ou até quatro, dois no café e mais dois no jantar. E adoro pão e adoro queijo e presunto, então já sabemos que nãos será nada fácil, além disso tem o chocolate em barra ( aquele grandão) que como toda semana ou na sexta, ou no sábado ou no domingo e mais 1 barra mais normal ( talento verde) quando o daddy resolve ir ao supermarket durante a semana, prq ir ao supermarket e não trazer um chocolatezinho p/ mim é tipo assim um pecado mortal. Pensem em como fico irritada. Choc não pode faltar. Óbvio que com essa tal Dieta dos pontos minha barra grande nem pensar em ser comida, no máximo uma de 100gr, vez ou outra... ai ai ai, essa eu quero ver.

Na teoria a Dieta dos pontos me pareceu possível de seguir, mas quero ver mesmo é na prática quando aquela fominha gostosa bater.

Se der tudo certo pretendo começar a academia e a dieta na segunda, vamos ver o quanto consigo... mas vivamos um dia de cada vez.

No que consiste a dieta dos pontos????

Bem, consiste em você calcular os pontos de tudo o que você vai comer, como que contando calorias, mas na dieta dos pontos eles converteram as calorias em pontos para ficar melhor de visualizar. Para cada pessoa um programa, uma quantidade de pontos.

Primeiro eu fui nesse site aqui --> cyberdieta e coloquei minhas medidas, peso para saber o quanto eu estou a cima do peso e o quanto preciso perder , o tempo que levará mais ou menos para chegar ao peso ideal. Eu tinha feito um plano na minha cabeça de que minha primeira etapa seria de uns 8 meses para perder alguma coisa ( começar a malhar e fazer dieta até o fim do ano e ver o quanto eu conseguria) e depois parte dois de janeiro até junho se não conseguisse chegar pelo menos perto dos 60 kg ( peso de bote antigamente nissoooooooooo - da época em que ia para as baladas com a Shelley... será que eu consigo??? Rsrsrs se eu conseguir perder 5 kg já fico feliz da vida, mas sei que se eu seguir esses planejamentos em 8 meses já dá para ter perdido uns bons kilinhos... veremos isso no dia a dia como se dará. Espero conseguir.

Seu peso era: 99kg (atualizar peso)
Seu I.M.C. era: 39.66
Peso saudável: 46kg a 62kg
Sua dieta: 2000 kcal Calorias

O programa desse site disse que em 42 semanas seguindo o passo a passo deles eu poderia chegar nos 57 kg. E pelos meus calculos isso terminaria no fim de janeiro, o que bateu assim com o que eu já imaginava, o ano todinho malhando e tals, mas não resolvi pagar por esse programa do site não, então nãos ei bem o que eles me indicariam, mas é por essa linha que vou seguir.

Achei em um site que para você perder em torno de 4 kg por mês você tem de consumir 320 pontos --> que equivalem a 1200 calorias por dia ( seguindo isso mais ou menos e me exercitando, acredito que possa ser possível, mas só devo descobrir isso na prática né).

Na dieta dos pontos você pode comer de tudo desde que não ultrapasse os pontos que você estabeleceu para você diariamente. ( No calculo real da dieta dos pontos para decobrir de quantos pontos diarios eu precisaria consumir o resultado deu - 470 pontos, porém vou tentar seguir esse dos 320 pontos que é uma boa quantia e garante perder 4 kg por mês, vamos ver , né, rsrsrs)

Ah, achei uns modelos de cardápio , gostei de alguns e devo dar uma modificadas em outros, por isso que digo que se encaixa melhor em mim.

Cardápio dieta dos pontos -

CARDÁPIO 1: Total 262 pontos - minha meta são 320 pontos por dia, então daria para acrescentar alguma coisa nos lanches que achei pouca coisa.

Café da manhã

2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)

1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)

Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)

Subtotal: 63 pontos

Lanche da manhã:

Uma fatia de abacaxi (16 pontos)

Almoço:

1 Filé de frango grelhado (39 pontos)

1 batata cozida (20 pontos)

1 concha de feijão ( 27 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

½ tomate ( 0 pontos)

Subtotal: 86

Pontos

Lanche da tarde:

Um pot de danoninho ( 20 pontos)

Jantar:

Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha dechester, 1 fatia de quijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher desopa de maionese light)- ( 77 pontos)1 suco de limão (0 pontos)Sub total : 77

pontos TOTAL: 262 pontos

***

CARDÁPIO 2: Total 310 pontos

Café da manhã•

2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)

1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

1 ovo frito (28 pontos)

Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)

Subtotal: 73 pontos Lanche da manhã:

Uma fatia de Melancia (16 pontos) / substituir a melancia , pois não gosto

Almoço:

Filé grelhado (55 pontos)

1 concha de feijão tr0peiro( 47 pontos)

3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

½ tomate ( 0 pontos)

Um refri deit (0 pontos)

Subtotal: 132 pontos Lanche da tarde:

15 uvas ( 30 pontos)

Jantar:

1 batata cozida (20 pontos)

1 frango grelhado (39 pontos)

1 suco de limão (0 pontos)

Salada com alface e tomate (0 pontos)

Sub total : 59 pontos

TOTAL: 310 pontos

***
Nesse site aqui também dá para conferir os pontos de alguns alimentos
http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml

TABELA DE ALIMENTO DA DIETA DOS PONTOS

-- Verduras e legumes ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Abóbora 2 col. (sopa).............................. 10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa)........................... 10 pontos
Alcachofra 2 col. (sopa)........................... 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa)............................. 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa)............................ 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios..........................10 pontos
Broto de feijão 2 col. (sopa)......................10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa)...............................10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa)................................10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios..................... 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa)........................ 10 pontos
Palmito 1 unidade.................................... 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa)................................10 pontos
Shimeji 2 col. (sopa)............................... 10 pontos
Shiitake 2 col. (sopa).............................. 10 pontos
Vagem 1 col. (sopa)................................. 5 pontos

Carnes, aves, frios ALIMENTO PROTEINA – QUANTIDADE PONTOS

Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g)........................................... 56 pontos
* Almôndega de carne 1 unidade (25 g)............................................. 23 pontos
* Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g).............................. 30 pontos
Blanquet de peru 1 fatia fina............................................................. 5 pontos
Carne moída 3 col. (sopa)................................................................ 45 pontos
Carne-seca 1 col. (sopa).................................................................. 23 pontos
Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso)................................ 120 pontos
Estrogonofe de carne 3 col. (sopa).................................................... 45 pontos
Filé de frango 1 unidade (100 g)....................................................... 45 pontos
Filé mignon 4 fatias finas.................................................................56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g)........................ 45 pontos
Frango empanado 2 col. (sopa)......................................................... 38 pontos
Frango à passarinho 2 col. (sopa)...................................................... 21 pontos
Frango xadrez 2 col. (sopa)............................................................... 24 pontos
* Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena............................... 30 pontos
* Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena ..........................30 pontos
Linguiça 1 unidade média................................................................. 45 pontos
Lombo 2 fatias finas.........................................................................45 pontos
Maminha 3 fatias finas......................................................................30 pontos
Mortadela 1 fatia fina .......................................................................15 pontos
* Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g)...................................30 pontos
Peru (parte branca) 3 fatias (90 g).......................................................45 pontos
Peito de peru defumado 1 fatia fina.................................................... 10 pontos
Picanha 5 fatias finas...................................................................... 100 pontos
Presunto cru 1 fatia fina.................................................................... 10 pontos
Presunto magro 1 fatia fina ................................................................10 pontos
Quibe assado 1 pedaço (60 g)..............................................................50 pontos
Quibe cru 2 col. (sopa)....................................................................... 50 pontos
Quibe frito 1 unidade......................................................................... 90 pontos
Rosbife 1 fatia fina............................................................................. 5 pontos
Salame 1 fatia fina............................................................................. 5 pontos
Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades............................................... 30 pontos
Salsicha suína 1 unidade ....................................................................30 pontos
Salsichão 1 fatia fina.......................................................................... 5 pontos
Tender 1 porção (100 g)..................................................................... 45 pontos



Peixes e frutos do mar ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Anchova 1 filé médio (150 g).......................................................... 45 pontos
Atum em óleo drenado 3 col. (sopa)................................................ 40 pontos
Atum light 2 col. (sopa)................................................................. 20 pontos
Bacalhau 1 porção (100 g)..............................................................40 pontos
Badejo 1 filé médio (150 g)........................................................... 30 pontos
Cação 1 posta pequena (100 g)...................................................... 40 pontos
Camarão 1 pires (chá) 40 pontos Camarão com Catupiry 3 col. (sopa.... 60 pontos
Haddock 1 filé pequeno (100 g)...................................................... 40 pontos
Kani kama 1 unidade...................................................................... 4 pontos
Lula / marisco 1 pires (chá)............................................................ 40 pontos
Merluza 1 filé pequeno (100 g)........................................................ 40 pontos
Namorado 1 filé médio (150 g)........................................................ 40 pontos
Ostras 5 unidades......................................................................... 20 pontos
Pescada branca 1 filé médio (150 g).................................................30 pontos
Salmão defumado 2 fatias pequenas................................................ 25 pontos
Sardinha em óleo 1 unidade ............................................................20 pontos
Sardinha fresca 3 unidades............................................................. 40 pontos
Sashimi 10 fatias.......................................................................... 20 pontos
Sushi 1 unidade............................................................................ 15 pontos
Temaki sem maionese 1 unidade..................................................... 40 pontos
Truta 1 unidade média (150 g)........................................................ 60 pontos


Grãos, cereais e raízes ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Arroz à grega 1 col. (sopa)....................................................... 10 pontos
Arroz branco 1 col. (sopa) ........................................................10 pontos
Arroz integral 1 col. (sopa).......................................................10 pontos
Aveia 1 col. (sopa) .................................................................20 pontos
Batata cozida 1 unidade pequena..............................................20 pontos
Batata-doce 1 unidade pequena............................................... 40 pontos
* Batata frita 10 palitos.......................................................... 80 pontos *
* Batata palha industrializada 1 col. (sopa).............................. 20 pontos
Cereal matinal light 3 col. (sopa) ..............................................30 pontos
Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa).............................. 10 pontos
Ervilha 4 col. (sopa) ................................................................20 pontos
Feijão 1 concha média (150 g).................................................. 27 pontos
Gergelim 1 col. (sobremesa)..................................................... 10 pontos
Germe de trigo 1 col. (sopa)..................................................... 20 pontos
* Granola 1 col. (sopa) ............................................................20 pontos
Grão-de-bico 1 col. (sopa)........................................................ 10 pontos
Lentilha 1 col. (sopa)................................................................ 5 pontos
Linhaça 1 col. (sobremesa) .......................................................20 pontos
Mandioca cozida 1 pedaço pequeno.............................................20 pontos
Mandioca frita 1 pedaço pequeno............................................... 60 pontos
Mandioquinha 1 unidade pequena.............................................. 20 pontos
Milho 1 col. (sopa).................................................................... 7 pontos
Purê de batata 1 col. (sopa)..................................................... 20 pontos
Risoto 1 col. (sopa)................................................................. 20 pontos
Salada de batata com maionese 1 col. (sopa)............................. 20 pontos
Soja 1 col. (sopa)....................................................................10 pontos
Suflê de batata 1 col. (sopa) ....................................................20 pontos

Massas, pizzas, tortas e sanduíches ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Americano 1 unidade .............................................................................165 pontos
Bauru 1 unidade ....................................................................................110 pontos
Beirute sem maionese 1 unidade............................................................. 150 pontos
Big Mac 1 unidade................................................................................. 164 pontos
Cachorro-quente 1 unidade....................................................................... 92 pontos
Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) ....................................................................50 pontos
* Cheesebúrguer 1 unidade .....................................................................120 pontos
* Cheese salada 1 unidade..................................................................... 160 pontos
Esfiha 1 unidade .................................................................................... 60 pontos
Espaguete / fusili / rigattoni 1 xíc. (chá).................................................... 30 pontos
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g).................................................... 175 pontos
Macarrão instantâneo 1 pacote............................................................... 100 pontos
Mc Fish 1 unidade................................................................................. 125 pontos
Misto-quente 1 unidade .........................................................................100 pontos
Nhoque 3 col. (sopa)............................................................................... 40 pontos
Panqueca sem molho 1 unidade................................................................ 60 pontos
Pastel de queijo 1 unidade grande........................................................... 100 pontos
Pizza de atum / escarola 1 fatia média....................................................... 74 pontos
Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média ...........................................100 pontos
Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média ................................................90 pontos
Pizza de mussarela 1 fatia média.............................................................. 81 pontos
Pizza quatro queijos 1 fatia média........................................................... 120 pontos
Queijo-quente 1 unidade........................................................................ 100 pontos
* Quiche industrializado 1 unidade pequena............................................... 80 pontos
Rondelli 1 unidade.................................................................................. 40 pontos
* Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) ...........................78 pontos
* Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g)..........................73 pontos
Yakissoba 1 xíc. (chá) .............................................................................60 pontos

Frutas ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Abacate 3 col. (sopa).................... 30 pontos
Abacaxi 1 fatia fina ......................................................................10 pontos
Ameixa seca 5 unidades............................................................... 15 pontos
Banana-nanica 1 unidade ..............................................................30 pontos
Banana-prata 1 unidade................................................................ 20 pontos
Banana seca 1 unidade .................................................................10 pontos
Caqui 1 unidade ...........................................................................30 pontos
Damasco seco 5 unidades ..............................................................15 pontos
Figo 1 unidade ..............................................................................10 pontos
Goiaba 1 unidade ..........................................................................15 pontos
Jabuticaba 1 pires (chá)................................................................. 10 pontos
Kiwi 1 unidade ..............................................................................10 pontos
Laranja 1 unidade.......................................................................... 10 pontos
Maçã 1 unidade .............................................................................15 pontos
Melancia 1 fatia.............................................................................15 pontos
Melão/ mamão/ manga 1 fatia .........................................................10 pontos
Maracujá 1 unidade ........................................................................10 pontos
Morango 10 unidades ......................................................................20 pontos
Pera 1 unidade ...............................................................................20 pontos
Pêssego 1 unidade .........................................................................10 pontos
Salada de frutas 1 taça média.......................................................... 30 pontos
Tangerina (mexerica) 1 unidade........................................................ 15 pontos
Uva 12 unidades .............................................................................10 pontos
Uva passa 1 col. (sopa)................................................................... 10 pontos

Gorduras e castanhas ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Amêndoa 5 unidades ...............................................................10 pontos
Amendoim 1 col. (sopa)........................................................... 11 pontos
Azeite 1 col. (sopa)................................................................. 20 pontos
Azeitona
10 unidades ..............................................................20 pontos
Bacon 1 fatia fina.................................................................... 20 pontos
Castanha de caju picada 1 col. (sopa)........................................ 35 pontos
Castanha-do-pará 1 unidade..................................................... 10 pontos
Chantilly 1 col. (sopa) ..............................................................20 pontos
Creme de leite 1 col. (sopa)...................................................... 17 pontos
Creme de leite light 1 col. (sopa)............................................... 12 pontos
* Maionese light 1 col. (sopa).................................................... 25 pontos
Manteiga 1 col. (chá) ................................................................20 pontos
* Margarina 1 col. (chá)............................................................ 20 pontos
* Margarina light 1 col. (chá) .....................................................15 pontos
Noz 1 unidade .........................................................................10 pontos
Óleo vegetal 1 col. (sopa)......................................................... 20 pontos
Pães e biscoitos ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
* Biscoito com gergelim 1 unidade........................................... 12 pontos
* Biscoito cream craker 1 unidade..............................................8 pontos
* Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade................................. 8 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) .........................................60 pontos
** Biscoito recheado 1 unidade............................................... 18 pontos
* Bisnaguinha 1 unidade........................................................ 20 pontos
Brioche 1 unidade .................................................................50 pontos
* Cookie 1 unidade pequena ...................................................5 pontos
** Croissant 1 unidade......................................................... 40 pontos
Club Social Integral 1 pacotinho............................................. 35 pontos
** Panetone 1 pedaço (80 g) .................................................80 pontos
Pão de batata sem recheio 1 unidade .....................................40 pontos
Pão de centeio 1 fatia.......................................................... 20 pontos
Pão de glúten 1 fatia........................................................... 20 pontos
Pão de hambúrguer 1 unidade ...............................................40 pontos
Pão de hot dog 1 unidade .....................................................40 pontos
Pão de queijo 1 unidade média............................................. 40 pontos
Pão doce 1 unidade (50 g).................................................... 50 pontos
Pão francês 1 unidade ..........................................................40 pontos
Pão integral 1 fatia ..............................................................20 pontos
Pão integral light 1 fatia .......................................................15 pontos
Pão italiano 1 fatia.............................................................. 40 pontos
Pão sírio 1 unidade grande.................................................... 40 pontos
Pão sírio com gergelim 1 unidade míni ....................................20 pontos
Pão sueco 1 fatia................................................................. 20 pontos
Torrada 1 unidade ................................................................10 pontos

Leite, iogurte, queijo e ovo ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Brie / camembert 1 fatia fina.................................................... 25 pontos
Cottage 2 col. (sopa)............................................................... 10 pontos
Cream cheese light 1 col. (sopa)................................................14 pontos
Fondue de queijo 1 col. (sopa).................................................. 25 pontos
Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina............................................... 20 pontos
Iogurte com mel 1 pote (200 ml)............................................... 60 pontos
Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) ..............................................14 pontos
Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml).................................. 25 pontos
Iogurte natural integral 1 pote (200 ml)...................................... 40 pontos
Leite desnatado 1 copo (200 ml) ................................................20 pontos
Leite de soja 1 copo (200 ml).................................................... 40 pontos
Leite integral 1 copo (200 ml) ....................................................35 pontos
Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade..................................... 15 pontos
Mussarela 1 fatia fina ...............................................................20 pontos
Mussarela de búfala 1 unidade média.......................................... 40 pontos
Ovo 1 unidade (45 g) ................................................................20 pontos
Polenguinho 1 unidade ..............................................................20 pontos
Queijo branco light 1 fatia grossa ..............................................15 pontos
Queijo cremoso 1 col. (sopa)......................................................20 pontos
Queijo de minas 1 fatia fina ......................................................25 pontos
Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) ...........................................10 pontos
Queijo prato 1 fatia fina........................................................... 20 pontos
Queijo provolone 1 fatia fina..................................................... 25 pontos
* Requeijão 1 col. (sopa) ..........................................................20 pontos
Ricota 1 fatia grande ................................................................25 pontos
Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande........................................... 25 pontos

Bebidas ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

* Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml).............................................. 55 pontos
Água-de-coco 1 copo (200 ml)............................................................... 10 pontos
Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) ..........................................75 pontos
Bebida energética 1 lata (330 ml).......................................................... 34 pontos
Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml) ................................................12 pontos
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml)....................................... 49 pontos
Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml)................................... 35 pontos
Caldo de cana 1 copo (200 ml) ..............................................................30 pontos
Capuccino 1 xíc. (120 ml)...................................................................... 20 pontos
Cerveja 1 lata (350 ml) ........................................................................40 pontos
Chá pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) ........................................ 20 pontos
Champanhe 1 taça (120 ml) ..................................................................30 pontos
Chope 1 tulipa (300 ml)........................................................................ 35 pontos
Isotônico 1 garrafinha (500 ml) ..............................................................35 pontos
* Milk shake 1 copo (330 ml) ................................................................180 pontos
Refrigerante 1 copo (200 ml).................................................................. 23 pontos
Saquê 1/2 copo (100 ml)........................................................................ 40 pontos
Smirnoff Ice 1 garrafinha .......................................................................50 pontos
Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml)........................................... 35 pontos
Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) ....................................35 pontos
Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) .............................................30 pontos
Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml)............................................ 15 pontos
Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml).................................................... 30 pontos
Vodca 1 dose (40 ml)............................................................................. 30 pontos

Doces e sorvete ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS

Açaí com granola 1 pote médio (200 ............................................ 140 pontos
Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) .............................................15 pontos
Açúcar 1 col. (sopa)........................................................................ 17 pontos
Açúcar light 1 col. (chá) ....................................................................3 pontos
Açúcar mascavo 1 col. (sopa)........................................................... 15 pontos
Arroz-doce 1 col. (sopa) ..................................................................10 pontos
Bala comum 1 unidade..................................................................... 6 pontos
Bala diet 1 unidade .........................................................................2 pontos
Bananinha com açúcar 1 unidade ......................................................30 pontos
Bem-casado 1 unidade média........................................................... 40 pontos
Bis 1 unidade .................................................................................11 pontos
Bolo com recheio e cobertura.......................................................... 100 pontos
* Bomba de chocolate 1 unidade....................................................... 45 pontos
Bombom 1 unidade (30g) .................................................................50 pontos
Brigadeiro 1 unidade pequena.......................................................... 14 pontos
* Brownie 1 unidade pequena ...........................................................70 pontos
Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g) ........................90 pontos
Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g)....................................... 170 pontos
Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) ...................................20 pontos
Cocada 1 unidade pequena (100 g) ..................................................100 pontos
Creme de papaia 1 xíc. (chá)............................................................ 80 pontos
Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa)........................ 40 pontos
Doce de leite 1 col. (sopa) ...............................................................20 pontos
Doce de leite diet 1 col. (sopa)......................................................... 10 pontos
Frozen yogurt 1 taça média (120 g)................................................... 57 pontos
Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g)............................................. 28 pontos
Gelatina 1 col. (sopa)....................................................................... 7 pontos
Geleia 1 col. (sopa) .........................................................................14 pontos
Geleia diet 1 col. (sopa).................................................................... 7 pontos
Goiabada 1 fatia fina....................................................................... 20 pontos
Mel 1 col. (sopa) .............................................................................13 pontos
Merengue 1 taça pequena (100 g)...................................................... 60 pontos
Musse de chocolate 1 col. (sopa)....................................................... 20 pontos
Paçoca 1 unidade (30 g) ...................................................................35 pontos
Pavê 1 col. (sopa) ...........................................................................20 pontos
Pão de mel 1 unidade pequena (20 g)................................................ 30 pontos
Petit gateau industrializado 1 unidade pequena.................................. 55 pontos
Picolé (com leite) 1 unidade............................................................. 55 pontos
Picolé (sem leite) 1 unidade .............................................................19 pontos
Sagu 1 col. (sopa) ...........................................................................10 pontos
Suspiro 1 unidade média.................................................................. 11 pontos
Sonho 1 unidade........................................................................... 140 pontos
** Sorvete de massa 1 bola.............................................................. 55 pontos
** Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa)....................................... 15 pontos

Sopas e cremes ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Caldo verde 1 concha média .................................................................21 pontos
Canja 1 concha média .........................................................................30 pontos
Creme de cebola 1 concha média.......................................................... 50 pontos
Creme de espinafre 1 concha média ......................................................46 pontos
Creme de legumes batidos 2 conchas médias......................................... 50 pontos
Sopa de ervilha 1 concha média ...........................................................50 pontos
Sopa de feijão com macarrão 1 concha média ........................................50 pontos
Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias ......................................24 pontos
Missoshiro 1 concha média ..................................................................17 pontos


Molhos e patês ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Babaganuche 1 col. (sopa) ...................................................10 pontos
Coalhada fresca 1 copo (200 ml) ...........................................40 pontos
Coalhada seca 1 col. (sopa) ....................................................15 pontos
Homus 1 col. (sopa) ................................................. .............15 pontos
Ketchup 1 col. (sopa)................................................................ 6 pontos
Maionese 1 col. (sopa) .........................................................35 pontos
Maionese light 1 col. (sopa) ..................................................18 pontos
Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) ............................................12 pontos
Molho branco 1 col. (sopa) ....................................................20 pontos
Molho inglês 1 col. (sopa) ......................................................2 pontos
Molho rosê 1 col. (sopa)....................................................... 26 pontos
Molho tártaro 1 col. (sopa) ...................................................30 pontos
Molho de iogurte 1 col. (sopa)................................................ 8 pontos
Mostarda 1 col. (sopa) ..........................................................5 pontos

Salgadinhos ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Barra de cereais light 1 unidade............................................. 25 pontos
Batata chips 1 porção (80 g)................................................ 118 pontos
Batata palha 1 col. (sopa) .....................................................20 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50g)......................................... 60 pontos
Ovinho de amendoim 1 pacote (200g).................................... 250 pontos
Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g)............................... 55 pontos
Salgadinho assado 1 unidade pequena ....................................20 pontos
Salgadinho frito 1 unidade pequena ........................................30 pontos
Salgadinho empanado 1 unidade pequena................................ 40 pontos
Salgadinho de pacote 1 pacote médio ....................................140 pontos

Há muitas outras tabelas na net, é só pesquisar

Quando não se achar os pontos de um alimento especifico procure saber as calorias que ele possui e divida por 3,6 que você irá achar o numero de pontos que aquele alimento equivale.